立春，养生重在养肝
2月4日，立春。立春是二十四www.ydyouduncao.com/节气中的第一个节气，意味着春天的到来。与“冬藏”的养生原则不同，此时应注重“春生”。江门市五邑中医院名中医工作室主任成永明表示，顺时养生是中医养生的一大原则。按自然界属性，春属木，与肝相应，故立春养生，应着重于养肝，着眼于保护初生之阳气。值得注意的是忧遁草忧遁草，此时江门气候变化大，天气乍暖还寒，忽冷忽热，尤其要注意保暖，适时增添衣物。
专家名片
成永明：
江门市五邑中医院名中医工作室主任，主任中医师，院名中医，广东省中医药管理局儿童蜂疗课题组负责人，江门市科协专家讲师团婴幼儿医疗保健专家，江门市中医药学会理事，出版疑难病诊治专著一部，独创享誉国内的野蜂“无痛蜂疗法”，以儿童为主兼顾成人，主治体虚易感冒、经常发热咽喉发炎、反复咳嗽气管炎哮喘、鼻炎流鼻涕、贫血、多动症、颈椎病、骨质增生等奇难杂症。
A饮食：
多吃护肝食物
立春时节，春回大地，此时养生，要注意养肝护阳。成永明表示，据自然界属性，春属木，与肝相对应，因此，立春节气，养生养肝正当时。
饮食上，春季应该特别注意对肝脏进行调养，要顺应天时。考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些保肝护肝的食物，如：枸杞子、枸杞叶、菠菜、小白菜、芽菜等。
“枸杞子是极佳的养肝食物，建议煲汤、煲粥、煮菜时都可以放一些。此外，春季宜多吃新鲜蔬菜水果，以及带芽的食物，如豆芽、芽菜等。”成永明说，值得注意的是，有肝病及高血压病的患者，应在春季到来之时，按医忧遁草嘱服用养肝、降压类药物。
成永明补充道，春季雨水会逐渐增多，除养肝外，还要注重健脾祛湿。脾胃是后天之本，四季都要重视，可多吃薏米、淮山等健脾祛湿的食物。
B情志：
静心养性
中医认为，春天来临，冬天蓄积体内的阳气随着春暖而转为向上外发。若藏阳气过多，会化成热邪外攻。如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引起内热而生肝火，继而诱发多种疾病，此时需调养肝气。
“肝气升发太过与肝气郁结，都与人的情绪有着极其密切的关系，因此，调养肝脏，首先应调神。若调节不好情绪，对肝脏损伤大，会导致肝血虚，易发怒、焦虑或心情低落等。”成永明表示，春季人体肝气旺盛升发，则精神焕发；如果肝气升发太过，则会出现面红目赤、烦躁不安、四肢抽动等症。人们观察到一个有趣的现象：在春季，“路怒症”会有所增多。另外，如果肝气郁积，则会出现肋痛、腹痛等。人因阴雨连绵，心情不快，就使肝气郁而不发，由此而导致心脏病、高血压病患者病情加重，或引发此类旧病。
因此，调养肝脏之法就是静心养性，求得心平气和，使肝气之升发符合规律，有益而无害。此外，可以增加与人的交流，使感情得到宣泄，心情舒畅。
C运动：
增加户外活动
冬季因为摄入高热量饮食较多，再加上天气寒冷，许多人都会减少运动量。“春季是一个非常适合开展适当运动的时期，因为此时阳气忧遁草升发。立春后，市民可逐渐增加适当的、节奏和缓的户外活动，比如打太极、散步等较‘柔和’的运动方式。”成永明说，这样有助于血液循环，加快气血运行。他提醒市民，这个时节不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，因为运动出汗会耗损阳气。
人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼，以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤阳气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动。等温度回升，天气稍好的时候，再到室外锻炼运动。
D保暖：
适时添衣
立春一过，很多年轻人已开始迫不及待地将厚衣服换掉，然而，这种做法中医专家并不提倡。
成永明表示，初春时节阴寒未尽，阳气渐升，气候趋于暖和。在早春时节，许多人就迫不及待地脱去厚衣服，换上轻便的春装。俗话说，“春捂秋冻”，春季气温刚转暖，人体阳气开始往外宣发，皮肤毛孔舒张开放，这时最易感染风寒。过早地脱掉冬衣，气温一旦下降，会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，导致疾病，因此，值得提醒的是，初春保暖非常重要，切不可换衣太快，要适时增添忧遁草衣物。
“‘春捂’的原则是过犹不及，不捂不行，易感染风寒；捂过头也不行，会伤阳气，掌握尺度非常重要。”成永明表示，一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础。
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