荞麦、小米这样吃,养生保健降血糖!功效多到想不到!
营养佳肴:小米绿豆粥
【原料】大米、小米、 绿豆各适量(小米与大米的比例是2:l,绿豆与小米同样多)。
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忧遁草
【做法】
绿豆提前一晚用水浸泡;小米和大米提前用水浸泡30分钟;
水烧开后倒人沥干水分的大米,然后倒入 沥干水分的小米;
小米和大米再次煮沸后,倒人沥干水分的绿豆;
转小火慢煮,小米、大米、 绿豆煮开花,粥稠调味即可。
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【功效】
小米粥钙、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12含量很高,营养价值丰富,有“代 参汤”的美称。
小米入药,有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒的功效,治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻,是糖尿病患者的理想粥食。
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最佳粮食:苦荞面
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糖尿病患者常会感到饥饿,主要是因为摄取的食物里的糖,不能正常供应给机体细胞维持代谢需要,但摄取食物太多,又会增加血糖值,所以,糖尿病人最好是用含糖低或者不含糖的食物,苦荞面便是高血糖人群的理想食粮。
【做法】
取苦荞面500克,干蒸30分钟后备用。每顿饭前服用2至3汤勺(30克左右),每天3次,开水冲面糊糊喝。
【功效】
苦荞是自然界中为数不多的药食两用作物,味苦,性平寒,具有安神、活气血、降气宽肠、清热肿风痛忧遁草、祛积化滞、清肠、润肠、通便、止咳、平喘、抗炎、抗过敏、强心、减肥、美容等功效。
苦荞兼具“养生、保健、食疗”三重功效,老少皆宜,尤其适合糖友日常饮食。